7 beneficios del té de manzanilla: ¿para qué sirve?

Además de mejorar la calidad del sueño, el té de manzanilla también puede ayudar con el síndrome premenstrual, la diabetes, la depresión y más.

Isabel Vásquez es una dietista registrada bilingüe que practica desde un marco de alimentación intuitivo y culturalmente sensible. Su experiencia clínica incluye brindar asesoramiento nutricional ambulatorio a adultos con una variedad de afecciones crónicas, además de brindar tratamiento familiar para trastornos alimentarios en niños y adolescentes. También ofrece entrenamiento alimentario intuitivo para que las latinas sanen sus relaciones con la comida, particularmente sus alimentos culturales.

María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada, amante de la mantequilla de almendras y entusiasta de la comida con más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

¿Recostarse en el sofá y beber una taza de té de manzanilla te parece el epítome de la relajación? Además de promover el sueño, el té de manzanilla tiene otros posibles beneficios para la salud que pueden sorprenderte. Piense en la salud del corazón, la salud digestiva y la salud mental, solo por nombrar algunas. Conozca lo que dicen las investigaciones sobre los beneficios y riesgos del té de manzanilla.

Receta en la foto:Tónico para la salud a base de hierbas y manzanilla

La manzanilla es un tipo de flor que a menudo se seca y se usa en té de hierbas. Se ha utilizado durante siglos, con informes de su uso que se remontan al antiguo Egipto, Grecia y Roma, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Es algo similar a una margarita, ya que ambas forman parte de la familia Asteraceae. El té de manzanilla tiene un sabor suave y floral con notas calmantes de miel. Está disponible en muchas tiendas de comestibles.

Uno de los beneficios más promocionados de la manzanilla son sus beneficios para el sueño, pero ¿qué dice la investigación? Bueno, un metanálisis y una revisión sistemática de 2019 en Phytotherapy Research encontraron que la manzanilla, de hecho, mejoró la calidad del sueño y el trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, no ayudó con el insomnio o el estado de ansiedad.

La mala calidad del sueño puede aumentar el estado de ansiedad y el riesgo de depresión, según un estudio de 2022 en BMC Medical Education, por lo que la mejor calidad del sueño que promueve el té de manzanilla puede tener efectos a más largo plazo en el bienestar mental.

El cáncer es la segunda causa de muerte más común en los EE. UU., según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. No hace falta decir que las complicaciones del cáncer pueden ser perjudiciales para la calidad de vida.

Una revisión sistemática de 2023 publicada en Integrative Cancer Therapies encontró que la manzanilla puede ser una terapia complementaria útil para aliviar algunas complicaciones de salud relacionadas con el cáncer. El estudio encontró que la manzanilla ayudó efectivamente a reducir la mucositis oral, las complicaciones de la piel, la depresión y los vómitos en pacientes con cáncer. También ayudó a mejorar su apetito y calidad de vida. Los estudios de esta revisión utilizaron diversas formas de manzanilla, incluido enjuague bucal, material tópico, té, cápsulas, jarabe y masajes de aromaterapia, por lo que no podemos decir que todos estos efectos sean válidos específicamente para el té de manzanilla.

A nivel mundial, uno de los usos más comunes de la manzanilla es promover la salud gastrointestinal. Una reseña de 2022 en Life destaca varios ejemplos, desde el alivio de las náuseas en España hasta el alivio del dolor gastrointestinal en Turquía. Se dice que alivia los síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) y reduce la inflamación, según Medicina Integrativa. Además, puede funcionar como antiespasmódico, reduciendo los espasmos gástricos que pueden provocar diarrea.

Sin embargo, se han realizado muchos estudios sobre este tema en ratones o ratas, por lo que se necesita más investigación en humanos para verificar los beneficios de la manzanilla para la salud digestiva.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, tener diabetes aumenta el riesgo de sufrir otras complicaciones médicas como pérdida de la visión, enfermedades cardíacas y enfermedades renales crónicas. En parte debido a su perfil antioxidante, el té de manzanilla puede ayudar con las complicaciones de salud relacionadas con la diabetes.

Una revisión sistemática de 2020 en Terapias Complementarias en Medicina encontró que la manzanilla ayudó a disminuir el estrés oxidativo y las complicaciones renales y hepáticas y a mejorar el control glucémico en pacientes con diabetes.

La manzanilla es rica en compuestos fenólicos y terpenoides. Y según un estudio de 2022 en el Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, estos compuestos podrían funcionar como una opción de tratamiento a base de hierbas para la diabetes.

Otro beneficio de la manzanilla encontrado en la revisión de 2020 mencionada anteriormente fue la mejora de los perfiles de lípidos. El colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que, como resultado, el té de manzanilla puede mejorar la salud del corazón.

Además, un pequeño estudio de 2023 en el Journal of the Pakistan Medical Association encontró que los participantes que tomaban una mezcla de té de azafrán y manzanilla dos veces al día durante un mes, además de sus medicamentos habituales, tenían niveles significativamente mejores de colesterol y lipoproteínas de alta densidad ( HDL), lipoproteínas de baja densidad (LDL) y valores de depresión en comparación con el grupo de control que continuó tomando sus medicamentos habituales pero no tomó el té. No podemos decir si la manzanilla causó estas mejoras, ya que el té también contenía azafrán, pero el estudio muestra el potencial de la manzanilla para beneficiar la salud del corazón.

Como mencionamos anteriormente, la manzanilla puede mejorar los síntomas de la depresión. El impacto positivo de la manzanilla en la calidad del sueño también puede reducir el riesgo de depresión, ya que la mala calidad del sueño se asocia con la depresión.

Además, si bien la investigación es limitada, un estudio de 2016 en el Journal of Advanced Nursing encontró que después de dos semanas, beber té de manzanilla mejoró los síntomas físicos de falta de sueño y depresión entre las mujeres en posparto en comparación con el grupo de control. Los resultados no fueron ciertos en un seguimiento de cuatro semanas, por lo que los investigadores creen que los beneficios son inmediatos y no duraderos.

A nadie le gusta lidiar con calambres y mal humor en los días previos a su período. Por suerte, la manzanilla puede ayudar. Una revisión de 2019 en el Journal of Pharmacopuncture concluyó que la manzanilla podría ser un tratamiento a base de hierbas eficaz para el síndrome premenstrual debido a sus propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas, sedantes y ansiolíticas.

Los estudios de la revisión utilizaron varias formas de manzanilla, incluido té, cápsulas, extracto y aceite, por lo que no podemos estar seguros de si el té por sí solo producirá todos estos beneficios.

Si bien el té de manzanilla tiene varios beneficios potenciales para la salud, ciertos grupos deben tener cuidado al beberlo. Éstas incluyen:

Muchas personas recomiendan beber té de manzanilla de 30 a 45 minutos antes de acostarse para permitir que su cuerpo tenga tiempo de metabolizar los nutrientes y cosechar los beneficios. Sin embargo, no hay suficientes investigaciones para brindar recomendaciones específicas sobre cuándo y con qué frecuencia beber té de manzanilla para obtener beneficios para dormir. Si tiende a despertarse en medio de la noche para orinar, es posible que desee beberlo un poco más temprano en la noche para evitar más viajes al baño que interrumpan su sueño.

Si bien la desintoxicación se ha convertido en una tendencia popular, el hígado y los riñones son órganos increíbles que manejan la desintoxicación de forma natural si están sanos. El té de manzanilla no ayudará a desintoxicar tu cuerpo, ya que tus órganos hacen un gran trabajo por sí solos, pero puede ayudar a reducir la inflamación debido a su perfil antioxidante.

Para la mayoría de las personas, beber té de manzanilla es perfectamente seguro y puede promover diversos aspectos de la salud, incluida la salud digestiva, la calidad del sueño y la salud mental. Las personas con alergias o que toman ciertos medicamentos, como warfarina y ciclosporina, deben evitar el té de manzanilla, ya que puede causar una reacción alérgica o interferir con estos medicamentos. También es posible que desees evitar el té de manzanilla si estás embarazada o amamantando, ya que las investigaciones sobre su seguridad en estas poblaciones son limitadas.

Hay algunas formas diferentes de preparar té de manzanilla que son igualmente deliciosas. El té de manzanilla se puede comprar en una bolsita de té y remojar en agua; este es el más simple y fácil. La manzanilla también se puede comprar seca o fresca y combinarla con otros ingredientes, como jengibre, lavanda y romero.

Mucha gente confía en el té de manzanilla por sus supuestos beneficios para el sueño. La investigación muestra que la manzanilla puede mejorar la calidad del sueño, pero no respalda la idea de que el té de manzanilla ayude con el insomnio.

Al igual que el té de manzanilla, muchos otros tés de hierbas tienen antioxidantes que promueven la salud y otros posibles beneficios para la salud. Algunos de nuestros favoritos incluyen salvia, té verde, menta y jengibre.

Además de ser relajante, el té de manzanilla también puede funcionar como terapia complementaria para diversos problemas de salud, como diabetes, colesterol alto y depresión. Si tiene alergia o está tomando ciertos medicamentos, querrá evitar la manzanilla, pero por lo demás, es un té seguro, delicioso y económico para agregar a su despensa. ¡Puedes preparar una bolsita de té normal y agregar un poco de miel, o hacer tu propio té de hierbas de lavanda y manzanilla usando nuestra receta!